事实上,有很多人可能有“睡不到八个小时身体肯定会有问题”的想法,那真的是这样吗?
1、每天8小时,真的是最好的睡眠时间吗?
每天有8个小时的睡眠时间,可能是很多人坚持的,有很多人和老孟一样,尽力睡足够的时间,但真的有必要这样做吗?
《中国睡眠研究报告(2022)》指出,2021年,中国约有3亿人患有睡眠障碍,比10年前的平均睡眠时间晚了2个小时。其中,外卖行业、互联网行业和医务人员的平均日睡眠时间只有3~6小时,其中很少有人能达到8小时。
此前,《JAMA网络开放子刊》发表了一项研究,研究人员对32万成年人进行了为期14年的调查,分析了睡眠时间与死亡率之间的关系。结果表明,每天的睡眠时间约为7小时,心血管疾病、死亡等原因的死亡风险最低。
具体来说,与每天睡眠时间为7小时的男性相比,每天睡眠时间不足5小时会导致死亡风险增加16%,而每天睡眠时间在7-9小时之间会增加9%、9小时会增加18%、10小时后会增加43%,在女性身上也发现了类似的相关性。
此外,复旦大学冯建峰教授团队对英国生物样本库50万人的基因、图像和行为进行了多维调查,分析了睡眠时间与认知功能和精神健康的关系。结果表明,中老年人保持7小时的睡眠与更好的认知能力和精神尽快有关。
一般来说,8小时的睡眠时间不是“黄金标准”,不必盲目追求,否则可能会对健康产生相反的影响。
2、为什么老年人容易失眠?
与年轻人相比,老年人更容易失眠,主要原因与生物钟变化、身体能量消耗减少、疾病副作用、身体功能下降导致夜尿症增加等因素有关。对老年人来说,保持充足的睡眠对健康非常重要。
伦敦大学的一项研究发现,50岁以上的人每天睡7~8小时是最健康的。睡眠时间。≤5小时或≥9小时可能会增加各种慢性病的风险!
除了增加慢性病的风险外,老年人长期睡眠不好也会造成这些后果。
1.免疫力下降
睡眠不足可能导致内分泌系统紊乱,然后降低身体的免疫功能,增加感染病毒和患各种疾病的风险,包括癌症。
2.认知功能下降
对于老年人来说,长期睡眠不足可能导致大脑功能下降,增加健忘症和阿尔茨海默病的风险,形成恶性循环,失眠加重阿尔茨海默病,阿尔茨海默病加重失眠。
3.诱发心脑血管疾病
失眠患者的自主神经功能和下丘脑垂体功能可能会紊乱,从而增加患心血管疾病的风险。对于已经生病的人来说,可能会加重病情。
4.情绪异常
睡眠不好的人可能会出现不安、易怒、不耐烦等不良情绪,这些情绪会进一步诱发失眠,两者形成恶性循环,可能导致失眠越来越严重。
3、老人总是睡不着觉,如何改善?
为了有良好的睡眠质量,建议老年人从以下几点进行改变:
一是营造良好的睡眠环境,冬季室温保持在18~22℃左右,夏季室温保持在26℃左右。注意经常打开房间窗户通风,晚上拉窗帘;
二是一些患有慢性病的人,要注意坚持服药控制病情,避免影响正常睡眠的疾病;
三是睡前保持情绪稳定,避免情绪过于兴奋,否则可能导致交感神经兴奋,影响睡眠;
第四,要注意晚餐不要吃得太饱、太油腻,睡前不要喝浓茶、咖啡等清爽饮料。
此外,有些人患有失眠,想服用安眠药来缓解失眠,这种做法可取吗?
一般来说,不建议普通失眠患者服用安眠药。只有自我调节不良,失眠症状反复出现,对失眠有深深的焦虑和恐惧,明显影响正常生活,才会考虑用药。
据广州市第一人民医院精神心理科主治医师刘磊介绍,目前常用的安眠药是非苯二氮卓类药物,一般不会产生反弹性失眠,也不会对身体产生额外影响。目前临床上几乎不使用第一代和第二代安眠药。
其中,巴比妥是第一代安眠药,容易依赖,过量用药和死亡风险,已停止;第二代安眠药是苯二氮卓,确实可以延长睡眠时间,但也会改变睡眠结构,不同人群的半衰期不同,目前较少使用。
但即使是第三代安眠药,也不建议每天使用。一般提倡按需用药和间歇用药,使用时间不宜超过6个月,避免身体依赖。睡眠对健康非常重要,但我们不能盲目地追求8小时的睡眠时间,这可能会影响正常的睡眠,对健康有害。
